• 눈과 몸이 아파요: 눈이 뻑뻑하고 침침해지며, 고개를 푹 숙이고 있으면 목과 허리가 아파요.
• 잠을 푹 잘 수 없어요: 밤늦게까지 화면을 보면 뇌가 깨어나 밤에 잠이 잘 오지 않고, 다음 날 낮에 너무 졸려요.
• 스스로 멈추기 힘들어요: 게임을 그만하고 싶어도 자꾸만 더 하고 싶어 짜증이 나거나 다른 일에 집중하기 어려워져요.

나에게 이런 모습이 있는지 체크해 보세요!

• 게임이나 스마트폰 생각이 자꾸 나요.
• 그만하라고 하면 짜증이 나요.
• 숙제나 공부보다 게임을 먼저 해요.
• 스마트폰을 보느라 잠자는 시간이 늦어져요.
• 부모님께 “그만해!”라는 말을 자주 들어요.
• 가족이나 친구와 놀기보다 스마트폰을 보고 싶어요.

이런 모습이 자주 나타난다면 인터넷과 스마트폰을 너무 많이 사용하고 있는 것은 아닌지 살펴볼 필요가 있어요.

인터넷이나 스마트폰을 사용하지 못하면 불안하거나 짜증이 나고, 자꾸 생각나는 경우도 있어요.

이처럼 인터넷과 스마트폰 사용을 스스로 조절하기 어려운 상태를 ‘인터넷·스마트폰 과의존’이라고 해요.

이럴 때는 혼자 고민하지 말고 부모님이나 선생님께
“스스로 멈추기가 조금 힘들어요.”라고 솔직하게 이야기하고 도움을 받아 보세요.

부모님이나 선생님과 함께 하루 사용 시간을 정하고 하나씩 실천해 나가면 건강한 사용 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있답니다.

내가 인터넷이나 스마트폰을 얼마나 사용하고 있는지 궁금하다면, 퀴즈로 알아봐요!

퀴즈로 알아보기

둘째, 마음이 힘들어질 수 있어요.

게임이나 영상을 보지 못하게 하면 짜증이 나거나 화가 날 수도 있지요.

인터넷에서 다른 사람과 나를 비교하다 보면 자신감을 잃거나 기분이 우울해질 수도 있어요.

셋째, 가족이나 친구와 보내는 시간이 줄어들 수 있어요.

친구들과 직접 만나 이야기하기보다 스마트폰만 보고 있으면 함께 놀고 이야기할 시간이 줄어들 수 있어요.

채팅으로만 이야기하면 친구의 표정이나 말투를 직접 볼 수 없어서 서로의 마음을 잘 이해하지 못하고 오해가 생길 수도 있어요.

식사 시간에도 스마트폰만 보고 있으면 가족과 이야기할 시간도 줄어들겠지요.

넷째, 공부에 집중하기 어려워질 수 있어요.

게임이나 동영상이 공부보다 더 재미있게 느껴져 숙제나 공부를 미루게 될 수 있어요.

예를 들어 숙제를 해야 하는데 “조금만 더 게임해야지.” 하다가 시간이 훌쩍 지나 숙제를 늦게 하거나 하지 못할 수도 있어요.

또 공부하는 중에 스마트폰 알림이 계속 울리면 공부에 집중하기 어려워지고, 배운 내용을 제대로 이해하지 못할 수도 있어요.

이렇게 공부를 자꾸 미루고 집중하기 어려워지면 학업에도 어려움이 생길 수 있어요.

인터넷과 스마트폰은 잘 사용하면 우리 생활에 도움이 되는 유용한 도구예요. 하지만 너무 많이 사용하면 몸과 마음이 힘들어지고, 친구들과의 관계나 공부에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요

그래서 사용 시간을 정해 두고, 운동이나 독서, 친구들과 놀기 등 다양한 활동을 함께 하는 것이 중요해요.

인터넷·스마트폰 사용 시간을 정해 놓았는데도 스스로 조절하기 어렵다면 전문가의 도움을 받을 수 있어요.

성평등가족부에서는 인터넷·스마트폰을 너무 많이 사용하거나, 그 때문에 어려움을 겪는 청소년을 위해 다양한 상담과 도움 프로그램을 운영하고 있어요.